这是家长问得最多的一个问题之一。先把结论说清楚：跑步时用嘴、用鼻子、还是口鼻一起用，都不是错的，取决于强度。
分强度看
- 慢跑（能边跑边说话）：鼻吸鼻呼就够用。鼻腔能加温、加湿、过滤空气，对气管更友好。
- 中速跑（能说短句）：鼻子吸气、嘴呼气。呼出的气从嘴走，通气量更大。
- 快速跑（说不了话）：口鼻一起用，不用刻意憋着只用鼻子。硬用鼻子，通气量跟不上，反而更快累。
真正该教给孩子的是节奏
比「用哪里呼吸」重要得多的是呼吸的节拍。跑 400 米以上的距离，可以教孩子按「两步一吸、两步一呼」的节奏跑；强度上来了，就改成「一步一吸、一步一呼」。
有节奏的呼吸，胸腔和步频会对上，孩子跑起来会明显轻松。
岔气了怎么办
- 先减速，但不要立刻停下。
- 用手掌按住疼的那一侧，配合深呼吸，慢慢吐气。
- 平时少吃产气的东西在跑前，跑前一小时别吃太饱。
别让孩子刻意闭嘴跑步。憋着不用嘴，只会让呼吸更乱。
想知道孩子跑步的呼吸和节奏对不对，看一次训练就清楚 —— 欢迎到场，我们当面给孩子调。