每次课到场，总有孩子站在队伍里不动，等教练喊开始。这一段时间浪费掉的其实是成绩。
热身到底在热什么
- 体温。肌肉温度每升高 1℃，收缩速度和弹性都会变好。
- 关节。活动开之后关节滑液分泌增加，起跳落地不容易别到。
- 神经。让身体先「联网」，动作反应才跟得上。
5 分钟清单（按顺序做）
- 慢跑 1 分钟 原地或小范围跑，能正常说话就行。
- 高抬腿 20 秒 + 后踢腿 20 秒 把髋和股后侧打开。
- 髋绕环 左右各 10 次 手扶腰，画尽量大的圆。
- 弓步走 10 步 上身保持直，膝盖不超过脚尖太多。
- 原地小跳 20 次 落地轻、脚尖先着地，把脚踝叫醒。
三个最常见的错
- 用静态压腿当热身。还没热就长时间压腿，容易拉伤，而且会短暂降低爆发力 —— 静态拉伸应该放在训练后。
- 热身做太久。20 分钟热身把力气都用完了，正式训练反而没劲。5 分钟够。
- 直接把热身当训练。热身是为了下一件事服务的，做完立刻进入正式内容。
让孩子自己记住这套顺序，比每次都要教练喊要管用。以后上了中学，体育课也是这么开始的。