这两项在国家学生体质健康标准里都占分数，但它们的性质和其他项目完全不同 ——它们考的是日常生活，不是训练场上的努力。
肺活量
测的是呼吸肌的力量和肺的扩张能力。好消息是它可以练，而且不复杂。
- 吹气球：每天 5 次，每次尽量一口气吹到头，中间不要换气。
- 腹式呼吸：手放肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收 —— 让孩子知道「气是往肚子走的」。
- 运动时别憋气：养成有节奏呼吸的习惯，直接体现在肺活量上。
不要让孩子做极限憋气练习。憋气练的是「忍」，不是「肺活量」，还可能引起头晕。
体重指数（BMI）
先说清楚一件事：BMI 不是越低越好，它有正常区间，偏瘦和偏胖都不达标。
- 正在长个子的孩子，体重和身高同时在变，BMI 上下波动是正常的 —— 看趋势，不要看单次。
- 不要给孩子节食减重。生长发育期的孩子，热量摄入不足会直接影响长高和体能。
- 要调的是「吃什么、动不动」，不是「吃多少」。
三个在家就能做的小动作
- 饮料换成白水，一天一杯水替代一瓶含糖饮料。
- 每天把一小时的屏幕时间换成户外时间。
- 每周固定两次出汗的运动，跳绳、跑步、球类都行。
这两项分数，是「生活方式分」。盯孩子的生活方式和体重秤，比盯训练强度有用。