耐力跑是很多孩子的「心理阴影」，一提 1000 米就发怵。但实际测下来，大部分孩子跑不动的原因不是体能差，是前面冲太快，后面崩了。
配速怎么分
- 前 200 米：比目标配速慢 5—10 秒。这一段最容易被别人带快，一定要压住。
- 中间段：匀速。这是全程的主体，也是最省力的跑法。
- 最后 200 米：咬住，这时候才是拼意志的时刻。
怎么让孩子找到「对的速度」
简单一条标准：能边跑边说出一句短话。如果还能正常说话，说明太快了 —— 留着力气到后面；如果一句完整的话都说不出，说明已经超了。
呼吸
两步一吸、两步一呼。跟着步频走，不要乱。
岔气了怎么办
减速但不要立刻停下，用手按住疼的一侧，配合深呼吸慢慢吐气。通常半分钟内会缓解。
每周怎么练
- 间歇跑：200 米 × 5 组，每组之间慢走 1 分钟。
- 一周一次就够，别连着两天练耐力跑。
耐力跑最怕一上来就全力。教会孩子分配体力，比多跑几次更能涨成绩。