一分钟仰卧起坐，是「看似简单、成绩差距却很大」的项目。同样体力水平的孩子，一分钟能差 15 个 —— 差别在节奏和呼吸。
呼吸：起来呼气，躺下吸气
这是最核心的一条。很多孩子做的时候憋着气，一组做完脸憋得通红，个数还上不去。
- 起身时呼气，把气吐干净，腹部才能真正收紧。
- 躺下时吸气，为下一次起来做准备。
- 不要憋气。
手放哪儿
- 手指轻轻搭在耳朵两侧就行。不要双手抱头 —— 抱头会让脖子帮忙发力，做完第二天脖子疼。
- 双手交叉抱在胸前也可以，规则上是允许的。
起落幅度
不用完全躺平。肩胛骨碰到垫子就起来，这样省下的距离都变成了个数。
一分钟怎么分配体力
- 前 30 秒：稳住节奏，大约做到总数的一半多一点。
- 后 30 秒：保持住，最后 15 秒加速冲。
- 最忌讳前 20 秒拼命做，后面 40 秒做不动，总数反而少。
在家怎么练
20 秒 × 6 组，或者 40 秒 × 3 组。**腰要贴住垫子** —— 如果腰下面能塞进一个手掌，说明是在用腰借力，容易伤腰，要先把动作做对再加量。