50 米跑在小学到高中都是必测项。它的成绩主要由三部分组成：起跑反应、加速能力、步频。而很多孩子一直在练「跑得久」，其实练错了方向。
起跑
- 站立式起跑：有利脚在后，前后脚距离大约一脚长。
- 身体重心前压，肩膀略微超过起跑线，重量压在前脚。
- 听到信号后先蹬地、再摆臂，不要先抬头。
前三步最容易被做错
孩子的本能是「一起跑就挺起腰大步跑」—— 这是最慢的跑法。
- 前三步要小而快，脚落在重心正下方，不要往前够。
- 身体是逐渐抬起来的，不是一步抬直。
- 摆臂前后摆，不要左右横摆 —— 横摆等于把向前的力浪费掉了。
途中跑和冲刺
- 前脚掌着地，落地要轻，不要用脚跟砸地。
- 最后 5 米不要减速，冲过终点再松。
在家能练的两件事
- 原地快频：10 秒一组 × 6 组，只数步数，练频率。
- 听信号起跑游戏：家长随机拍手，孩子从不同姿势起跑，练反应。
跳绳其实也是很好的 50 米辅助训练 —— 它练的就是脚底频率，而频率正好是短跑的关键。